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   运动健身控制合适强度的心率区间对效果和安全都很重要。一般人可承受的最大心率=220减年龄。最有效减肥的区间是最大心率的60%~70%，身体素质提升控制在80~90%心率区间，尽量避免长时间超过90%。

   对于各类运动手环/智能手表，如何购买选择？给大家一点有参考意义的干货！

一.如果你看重的是手机延伸辅助之功能，比如来电提醒，短信提醒，那可选择的很多，购买正规牌子的，有显示屏的则可。

二.如果你是普通散步日常监测者，看重的是距离，卡路里，睡眠监测等参数，那可以买小米手环之类，选择很多，但要知道计步功能的步数有一定误差，加上步长判断的误差，最后里程值会存在较大误差，大概20%以上，各种计步手环都不可避免；另外睡眠监测分为自动的和手动开启的，原理只是监测睡觉时手的翻动多少而已，用的就是那个计步功能的3D动作传感器，并不是什么高深的东西。判断出的睡眠时间其实作用不大，比如你知道你睡了几个小时又如何？没什么建设意义。

三.如果你爱好马拉松长跑，那必须买专业运动功能的GPS运动表，测出的距离，速度，里程，配速等参数才比较准确一点。长跑和马拉松，都是买这种表的。

四.重点是监测心率，哪些牌子哪些产品才是真正准确的呢？其实多数普通人不了解的话，多数会买错，买到那些不准确的产品。特别是如果要运动监测实时心率，那就大有学问了！

心率监测有三种方式：

1.手指触摸式心率表原理~

　　原理是电极检测人体心跳产生的生物电，需三点接触(手表后盖贴皮肤+两个手指触摸表扣上的金属电极）。只适用于静止测量，压力大小和接触面积会影响到准确度，不是连续实时心率，不能运动中使用。此种表已淘汰。

2.心率带监测心率表~目前是最准确最稳定的方式~

　　原理是用心率带上贴在胸口皮肤上的两个感应区块，检测心跳产生的皮肤上的人体生物电变化，然后将信号发射到手表显示出心率数值。此种测量方式是目前最靠谱和最准确的运动心率监测方式。只要正确佩戴心率带即可稳定监测。心率带监测之所以准确稳定，是因为人体生物电本身是不受运动影响的。真正运动者一定会优先考虑心率带的心率表的。

3. 光电监测心率表(光学传感器）~有运动干扰问题

　　原理是PPG血液容积法。皮肤充血是随心跳而跟随变化的。通过发射绿光照亮皮肤表层，光电传感器接收反射光的强度变化。核心技术不在于传感器硬件，而是在于心率的软件算法。因为传感器检测到的光电信号里包含了(血液充血的信息+运动抖动产生的血液抖动的信息）,想要提前准确的心跳信息十分困难。